Приобретая абонемент на детские занятия в Одинцово, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 120-10-60
Физическая активность играет важную роль в жизни детей, помогая им развивать крепкое тело, социальные навыки и, что не менее важно, позитивный настрой. Мы предлагаем вам программу детских фитнес-упражнений, которая подойдет для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Упражнения можно делать на улице, в классе или дома, и они не требуют специального оборудования. Главное — это весело провести время и укрепить здоровье!
Основные принципы:
Безопасность: Перед началом упражнений обязательно проведите разминку.
Подвижность и вовлеченность: Делайте упор на игры и веселье, чтобы у детей сохранялся интерес к занятиям.
Регулярность: Рекомендуется проводить занятия не реже 3 раз в неделю.
Предлагаем вам попробовать разные виды детских тренировок с инструктором в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.
Программа упражнений:
Разминка (5-10 минут)
Круговые движения руками:
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Сделать 10 круговых движений руками вперед и назад.
Наклоны в сторону:
Встать прямо, руки поднять над головой.
Поочередно наклоняться влево и вправо по 5 раз.
Махи ногами:
Стоя на одной ноге, выполнять махи другой ногой вперед и назад (по 5 раз на каждую ногу).
Основная часть (20-30 минут)
Зоогеография: Упражнение в виде игры.
Дети представляют, что они разные животные. Например, львы (прыжки вперед), медведи (ползание), зайцы (прыжки на двух ногах) и т.д. Это позволит весело провести время, развивая физические навыки.
Эстафета с препятствиями:
Разделите детей на команды.
Установите «помехи» (конусы, скакалки и т.д.).
Каждую команду просите преодолеть их, выполняя различные задания: прыгать, ползти, выполнять повороты.
Планка и мостик:
Дайте детям 30 секунд удерживать планку (можно начать с коротких периодов и постепенно увеличивать время).
После этого переходим к «мостику»: лежа на спине, дети поднимают таз, удерживая положение на несколько секунд (по 10 раз).
Танцевальный перерыв:
Включите веселую музыку, и дайте детям возможность потанцевать по 3-5 минут. Это позволит им расслабиться и поднять настроение.
Заминка (5-10 минут)
Медленные наклоны:
Медленно наклоняйтесь вперед и назад, освободив мышцы от напряжения. По 5 наклонов.
Дыхательные упражнения:
Дети садятся в удобную позу и делают глубокие вдохи и выдохи, по 3 глубоких вдоха с подъемом рук вверх и опусканием вниз.
Расслабляющая музыка:
Закончите занятие расслабляющей музыкой, позволяя детям закрыть глаза и насладиться моментом.
Такая программа упражнений не только укрепляет здоровье и физическую форму детей, но и помогает развивать креативность и командный дух. Прививайте любовь к физической активности с раннего возраста, и у ваших детей сформируется привычка к здоровому образу жизни на всю жизнь. Главное — делать занятия интересными и разнообразными, чтобы они с нетерпением ждали следующей тренировки!
