Почему стретчинг продлевает молодость?
Stretching в переводе с английского означает растяжка, а на языке тренеров — это способ вернуть мышцам их первоначальную длину при малоподвижном образе жизни, а также после активных силовых упражнений. Занятия помогут сохранить гибкость тела, свободу движений и укрепить связки.
4 основных вида стретчинга:
1. Пассивный статический
Это способ растяжки мышц за счёт внешней силы, то есть без активного участия человека. Внешней силой может быть гравитация, собственный вес тела, помощь партнёра.
2. Активный статический
Метод, в котором действие растяжки происходит при активном участии растягиваемого. Перед растяжкой мышцы активно сокращаются, а затем удерживаются в этом положении несколько секунд.
3. Пассивный динамический
Упражнения выполняются с помощью внешней силы: специальных устройств или партнёра. Суть метода в том, чтобы растянуть мышцы на определённый угол и удерживать их в этом положении какое-то время.
4. Активный динамический
Растяжка выполняется за счёт активных движений растягиваемого без остановок, "зависаний" и помощи внешних сил.
Выделим 2 техники стретчинга и их шаги:
- Hold-Relax
1. Растяжение мышцы до её предела комфорта.
2. Сопротивление растяжению мышцы в течение 5-10 секунд.
3. Расслабление мышцы на 10-15 секунд.
4. Повторение растяжения мышцы до её нового предела комфорта.
- Hold-Relax-Contact
1. Пассивное растяжение мышцы до её ощутимого сопротивления.
2. Активное сокращение мышцы на 5-10 секунд, чтобы создать сопротивление.
3. Пассивное растяжение мышцы на более глубокий уровень, в то время как партнёр или тренер оказывает лёгкое давление на мышцу, чтобы усилить растяжение.
Оба метода — эффективные способы улучшить гибкость тела, снизить мышечную боль и увеличить диапазон движений. Основное их отличие друг от друга заключается в том, что в технике Hold-Relax-Contact добавляется этап контакта, который усиливает растяжение мышц.
Какая польза от занятий стретчингом? Они:
- улучшают подвижность суставов;
- повышают эластичность связок и сухожилий;
- снижают болевые ощущения при мышечных спазмах;
- стимулируют работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшают осанку;
- повышают самооценку;
- помогают нормализовать сон;
- улучшают общее самочувствие и настроение.
Всё это влияет на процесс старения организма. Он замедляется, а значит, регулярные занятия стретчингом помогают сохранить молодость на более долгие годы.
Избавьтесь от скованности движений и болей в спине в студии стретчинга в фитнес-клубе NeoFit в Одинцово.
Наши профессиональные тренеры составляют программу специально под аудиторию. Вместе с ними вы почувствуете, как улучшается ваша осанка, тело становится гибче и мягче, а движения легче.
⁃ Бассейн 25 метров
⁃ Детский бассейн 12 метров
⁃ Джакузи
⁃ Финская сауна
⁃ Обливная бочка
⁃ Турецкий хаммам
Силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с использованием оборудования: лопатки, гантели, резина, доски, noodles.
Записаться ПодробнееСильные ноги, подтянутые ягодицы – результат, который получает каждый, кто приходит на занятие Aqua-Low. Тренировка высокой интенсивности с использованием манжетов (boots) позволит укрепить нижнюю группу мышц.
Записаться ПодробнееТренировка по обучению плаванию. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.
Записаться ПодробнееТренировка по плаванию для взрослых, группа от 14 лет. Тренировка по обучению плавать КРАСИВО, ПРАВИЛЬНО И БЫСТРО. На занятии изучение любых стилей плавания - баттерфляй, брасс, кроль на груди и спине. Тренировка рассчитана на умеющих плавать, желающих улучшить технику и обучиться новым стилям.
Записаться ПодробнееСпособствует укреплению здоровья малыша, развитию моторики, формированию мышечного корсета. Занятия помогут освоиться в водной среде, расслабить или, напротив, повысить активность мышечного тонуса.
Записаться ПодробнееСовершенствование имеющихся навыков плавания. Научим правильно, быстро и красиво плавать различными спортивными стилями. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.
Записаться Подробнее
⁃ Более 80 тренажеров Technogym
⁃ Силовая зона
⁃ Кардио зона
⁃ CrossFit зона
⁃ Зона свободных весов
⁃ Тренировки для взрослых и детей
⁃ Более 30 направлений
⁃ Оборудование Reebok и Airex
Силовой урок для тренировки мышц спины, мышц пресса в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление.
Записаться ПодробнееЭто тренировка на проработку мышц рук, брюшного пресса, спины и груди. Целью занятия является: укрепление мышц, придание рельефа, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Записаться ПодробнееТанец живота — направление, которое сейчас на пике популярности. Оно помогает раскрыть женственность и заботиться о своём здоровье. Мы уверены, что вы получите удовольствие во время тренировок, а результат приведёт к восторгу.
Записаться ПодробнееСиловой урок, направленный на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования.
Записаться ПодробнееЭто круговая тренировка, направленная на проработку основных групп мышц, снижение веса, развитие силы, выносливости и скоростных качеств. На занятии используется дополнительное оборудование.
Записаться ПодробнееСмесь различных популярных стилей танцев (Vogue, hip-hop, house, dancehall, go-go).
Записаться ПодробнееFitball (фитбол) — занятие силовой аэробики, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет всё тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.
Записаться ПодробнееFlyStretch (стретчинг в гамаках) — уникальная тренировка на подвесных полотнах в виде гамака, направленная на укрепление мышц и связок, а также на расслабление мышц и тела в целом. Занятия включают в себя упражнения на баланс, гибкость, вытяжение позвоночника, проработку мышц-стабилизаторов и медитацию. Противопоказания: глаукома, сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы или операции, острая фаза грыжи/протрузии/варикоза, беременность.
Записаться ПодробнееКомплекс упражнений, который улучшает физические способности, развивает скорость, координацию, повышает работоспособность. Эта дисциплина направлена на серьезную проработку комплекса мышц путём работы с собственным весом без привязки к тренажерам. Эффективное похудение идёт за счет активного ритма.
Записаться ПодробнееСпециальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление, вытяжение и укрепление позвоночника.
Записаться ПодробнееЭто чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок, то есть чередование силовых и кардио-упражнений, интенсивной нагрузки и отдыха.
Записаться ПодробнееЭто зажигательное танцевальное направление, где Вы сможете совершенствовать себя в таких стилях как сальса, бачата, реггетон, румба и др. Латиноамериканские танцы помогут Вам научиться красиво и зажигательно танцевать и, овладев всем спектром латиноамериканских танцевальных движений, вы с легкостью сможете смешивать их в своем собственном танце под горячие ритмы латиноамериканкой музыки.
Записаться ПодробнееВ основе занятия лежат крий – специальные комплексы статических и динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Кундалини йога позволяет сделать тело гибким и сильным, стать стройнее, сохранить молодость, дает прилив сил и энергии. Это метод осознанного гармоничного самосовершенствования человека.
Записаться ПодробнееЖенское направление танцев на основе хип-хопа и других современных направлений танцев.
Записаться ПодробнееУлучшение подвижности суставов, гибкости позвоночника, общее оздоровление организма.
Записаться ПодробнееСиловая тренировка с использованием специальной штанги для аэробики. Направлена на развитие и укрепление фактически всех мышечных групп, главным образом на ноги, ягодицы, бедра. Pump является высокоинтенсивной тренировкой и подходит для продвинутого уровня подготовленности.
Записаться ПодробнееCиловой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, бодибары и т.д.
Записаться ПодробнееЖаркая танцевальная тренировка, смесь аэробных шагов и латиноамериканских движений!
Записаться ПодробнееЭто безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности.
Записаться ПодробнееОдин из самых эффективных видов аэробных программ, основанный на упражнениях с использованием специальной платформы. Степ аэробика подтягивает мышцы бедер и ягодиц, улучшая их форму, сжигая лишний жир.
Записаться ПодробнееStretching в переводе с английского означает растяжка, а на языке тренеров — это способ вернуть мышцам их первоначальную длину при малоподвижном образе жизни, а также после активных силовых упражнений. Занятия помогут сохранить гибкость тела, свободу движений и укрепить связки.
Записаться ПодробнееТанец сексуального раскрепощения! Благодаря этому танцу вы сможете выразить свою женственность и индивидуальность.
Записаться ПодробнееФитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Записаться Подробнее
Комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц.
Метод тренировки, при котором все внимание сосредотачивается на развии мышц верхней половины тела — брюшных, спины, плеч, кора.
Записаться ПодробнееМиофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путём надавливания и растягивания тканей. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство лёгкости.
Записаться ПодробнееТренировка на улице, проходит с использованием специальных палок, на подобии лыжных. Отличная кардио нагрузка, снятие стресса.
Записаться ПодробнееПрофессионально выделенное занятие для тех, кто желает значительно увеличить свой уровень гибкости, развить свои способности. Мечтаете сесть на шпагат - этот урок специально для Вас. Запись на рецепции.
Записаться Подробнее
⁃ Тренировки для взрослых и детей
⁃ Профессиональное оборудование
Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееДля начинающих. Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееТренировка по растяжке, подготавливает мышцы связки и суставы для занятий единоборствами.
Записаться ПодробнееВключает в себя эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Сжигает большое количество калорий, позволяет привести тело в порядок за короткий промежуток. В программу фитнес бокса включены упражнения, в которых есть возможность качественной отработки ударов. Также такие тренировки позволяют хорошо сбросить накопившийся стресс.
Записаться ПодробнееЭто техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.
Записаться ПодробнееДля начинающих. Это техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.
Записаться ПодробнееТренировка по кикбоксинг, которая при благоприятной погоде проводится на свежем воздухе.
Записаться ПодробнееПредставляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА являются полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке клинч и на полу партер.
Записаться ПодробнееБоевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»
Записаться ПодробнееСочетание ударной и борцовской техники. Позволяет наработать универсальность в единоборствах, гибкости и баланса своего тела. Общеразвивающее, силовое и функциональное развитие.
Записаться ПодробнееБокс для начинающих девушек — это один из самых эффективных видов тренировок, который помимо укрепления физического состояния, также развивает координацию, выносливость, силу и даже сексуальность.
Записаться ПодробнееЕдиноборства — направление в фитнесе, которое не только развивает навыки борьбы с противником, но и помогает привести тело в желанную форму, получить красивый рельеф и оздоровить организм в целом.
Записаться Подробнее
Мы помогаем Вашим детям расти красивыми, стильными и современными! Ваш ребенок будет развиваться как сильная и целеустремленная личность!
Урок в игровой форме, направленный на развитие концентрации, внимания и укрепление мышц.
Записаться ПодробнееСпециальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееОтличный способ физического развития и укрепления здоровья вашего ребенка. Занятие включает в себя: разминку, упражнения на растяжку, развивающие и опорно-двигательные игры, базовые движения, ритмику и, спустя какое-то время, танцевальные номера.
Записаться ПодробнееОбщая физическая подготовка. Упражнения на укрепление мышц рук, спины, живота и ног.
Записаться ПодробнееСовременный и популярный танцевальный стиль. Он впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.
Записаться ПодробнееТренировка для детей от 10 до 14 лет, соединяющая в себе аэробные, силовые упражнения, а так же упражнения на растяжение мышц.
Записаться ПодробнееЭто техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.
Записаться ПодробнееБоевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»
Записаться ПодробнееЗанятие направлено на изучение основных асан и техник дыхания йоги. Упражнения разработаны специально для детей. Они помогают развить гибкость, улучшить координацию и равновесие. Ребенок учится чувствовать свое тело.
Записаться ПодробнееДетская танцевально-аэробная тренировка, смесь аэробных steps и жарких латиноамериканских движений!
Записаться ПодробнееКорейское боевое искусство. Характерная особенность — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для защитных действий.
Записаться ПодробнееТренировка для детей от 10 до 14 лет. Урок в спокойном режиме для эластичности мышц, сухожилий и связок.
Записаться ПодробнееОсновы художественной гимнастики для детей – это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка.
Записаться Подробнее
Ваша возможность уделить внимание себе, сходить в SPA, позаниматься в тренажерном зале, посетить групповые программы, в то время как ваше чадо находится под присмотром, весело и с пользой развивается в компании сверстников.
Записаться
Не покидая стен клуба, окунитесь в атмосферу удовольствия. Благодаря сочетанию тренировок и SPA-процедур вы получите потрясающий эффект.
В NeoSPA доступен широкий выбор массажных процедур на различный вкус и потребности. Все сеансы проводятся квалифицированными мастерами, имеющими специальное образование и многолетний опыт работы.
Записаться Подробнее
