Приобретая абонемент на круговые тренировки в Одинцово, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 120-10-60

Что такое круговая тренировка:

Это метод, при котором выполняется серия упражнений (обычно от 5 до 15), выполненных последовательно, с минимальными перерывами между ними. Обычно каждая станция (упражнение) выполняется в течение заданного времени или определенного числа повторений, после чего тренирующийся переходит к следующему упражнению. После завершения всех упражнений повторный подход по кругу может быть выполнен несколько раз в зависимости от целей тренировки и физической подготовки.

Эффективный способ укрепления и похудения:

Круговая тренировка стала популярным способом тренировки как в профессиональных фитнес-центрах, так и в домашних условиях. Этот метод сочетает в себе элементы аэробной и анаэробной нагрузки, что делает его идеальным для достижения различных целей — от потери веса до улучшения физической формы. В этой статье мы обсудим основные аспекты круговой тренировки, ее преимущества и примерный план занятий.

Преимущества:

Экономия времени: тренировка может занять всего 30–50 минут, что делает ее отличным выбором для людей с плотным графиком.

Сжигание калорий: Комбинация силовых и кардионагрузок позволяет сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после нее благодаря эффекту дожигания (afterburn effect).

Улучшение физической подготовки: Круговые тренировки развивают как силу, так и выносливость, что делает их универсальным инструментом для улучшения физической формы.

Разнообразие: Возможность изменять упражнения и их последовательность помогает избежать скуки и монотонности в тренировках.

Доступность тренировки можно проводить с использованием собственного веса или простого оборудования (гантели, фитнес-резинки, маты и т.д.), что не требует дорогого оборудования.

Примерный план тренировки:

Приседания с весом тела (или с гантелями) - 12–15 повторений

Отжимания - 10–15 повторений

Тяга к поясу с гантелей - 10–12 повторений на каждую руку

Планка - 30–60 секунд

Берпи - 8–10 повторений

Выпады с гантелями - 10 повторений на каждую ногу

Скручивания на пресс - 15–20 повторений

Как проводить тренировку:

Выполнить каждое упражнение по кругу без перерыва между ними.

После завершения одного круга отдохнуть 1–2 минуты.

Повторить круг 3–5 раз в зависимости от уровня подготовки.

Предлагаем Вам попробовать любые тренировки в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.

Рекомендации:

Разогрев: Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Программа тренировок: Варьируйте упражнения и интенсивность тренировок, чтобы избежать привыкания.

Гидратация: Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме.

Круговая тренировка — это эффективный и универсальный подход к тренировкам, который подходит людям любого уровня физической подготовки. Комбинируя кардио и силовые нагрузки, она способствует улучшению общей физической формы и помогает достигать поставленных целей в фитнесе. С соблюдением рекомендаций и правильным подходом к планированию тренировок, это может стать важной частью вашего репертуара в зале.