Круговая тренировка – это вид тренировки, который является отличным способом улучшить свою физическую форму, разнообразить свою тренировочную программу и повысить свою выносливость. Эта тренировка представляет собой цикл упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва, а затем повторяются несколько раз.
Основная идея круговой тренировки заключается в том, чтобы выполнить несколько упражнений разного типа и интенсивности подряд, чтобы максимально нагрузить все мышцы тела за короткое время. Такая тренировка позволяет эффективно потренировать все группы мышц, улучшить выносливость и сжечь больше калорий, чем при обычных тренировках.
Приходите в Neofit, мы научим!
Круговая тренировка может быть составлена из различных упражнений: от кардио-нагрузок, таких как бег или скакалка, до упражнений с собственным весом тела, таких как отжимания или приседания. Она также может включать использование гантелей, гири и другого специализированного оборудования.
Преимущества круговой тренировки очевидны. Она помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь лишние калории, улучшить мышечный тонус и форму тела. Благодаря тому, что тренировка выполняется без перерывов, она также помогает улучшить выносливость и выносливость.
Круговая тренировка идеально подходит для занятых людей, которым сложно найти время на тренировки. Так как она выполняется быстро и эффективно, то можно получить хорошие результаты всего за 30-40 минут. Более того, такой вид тренировки хорошо подходит для самостоятельной тренировки дома, так как не требует использования специализированного оборудования.
Примерный план круговой тренировки, который можно выполнять в зале или дома.
Упражнения (по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между упражнениями):
Приседания с гантелями: Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Отжимания: Развивают грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.
Планка: Улучшает прочность мышц кора и стабильность.
Скакалка: Отлично развивает кардиовыносливость.
Махи гантелями: Работает над плечами и спиной.
Прыжки на месте: Отлично сжигают калории и увеличивают частоту сердечных сокращений.
Выпады вперед: Укрепляют ноги и ягодицы.
Бёрпи: Эффективное упражнение для всего тела, включающее многократные переходы от приседа к планке и обратно.
Структура тренировки
Разминка: 5-10 минут (легкий бег, динамическая растяжка)
Основная круговая часть: Повторите круг 3-4 раза с 1-2 минутами отдыха между кругами.
Заминка: 5-10 минут растяжки и лёгких кардио.
Круговая тренировка — это великолепный способ спортивной активности, который может быть адаптирован под любые цели и уровни подготовки. Регулярные занятия помогают укреплять здоровье, улучшать физическую форму и сжигать лишний жир. Главное — настроиться на регулярность и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не забывайте о разминке и заминке, чтобы обеспечить безопасное выполнение комплекса.
Приобретая абонемент на занятия в Одинцово, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 120-10-60
