Проработка мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования. Также включающий в себя упражнения на растягивание основных мышечных групп, с целью восстановления после физической нагрузки.
Персональная программа силовых упражнений, составленная опытным тренером, позволяет гармонично развить все группы мышц, сбросить лишний вес, сделать тело рельефным и привлекательным. В процессе тренировок происходит активное наращивание мышечной массы, возрастает выносливость, укрепляются суставы, а кости становятся крепче, благодаря чему заметно снижается риск получения травм.
Существует несколько наиболее популярных систем тренировок – одни из них помогают увеличить объем мышц, другие используются для развития силы и выносливости. Для достижения максимального эффекта следует постоянно чередовать упражнения, а также уделять должное внимание режиму питания и отдыха.
Главная суть силовой тренировки состоит в том, чтобы обеспечить нагрузку для наиболее крупных мышц груди, спины, пресса, рук и ног. Подобные упражнения усиливают выработку тестостерона – гормона, работа которого непосредственно влияет на увеличение мышечной массы. Кроме того, силовые тренировки в несколько раз ускоряют процессы метаболизма, вследствие чего происходит сжигание жира.
Силовые программы тренировок для мужчин выполняются в пределах определенного цикла, состоящего из нескольких подходов. После окончания каждого цикла следует сделать небольшой перерыв продолжительностью 2-3 минуты, желательно провести несколько простых упражнений на растяжку и возобновить запас воды в организме.
Вес снарядов подбирается таким образом, чтобы последние упражнения давались с трудом. Активный темп работы дает возможность «приучить» сердечно-сосудистую систему к новым нагрузкам и укрепить общее состояние организма. Оптимальная периодичность занятий – 3-4 раза в неделю, перерыв между тренировками должен составлять не менее одного дня.
Бытует мнение, что для гармоничного развития мускулатуры вполне достаточно ограничиться кардио тренировками, атлетикой и активными видами спорта. Конечно, подобные занятия положительно сказываются на состоянии организма, поддерживая его в постоянном тонусе, однако ощутимого прогресса, приобретения рельефных мышц, увеличения силы и выносливости от таких занятий ожидать не стоит. Силовые тренировки – это эффективный способ совершенствовать свое тело, получить максимальное удовольствие от жизни, укрепить здоровье и избавиться от множества заболеваний!
Многие начинающие атлеты сталкиваются с проблемой самоорганизации, ведь выделить для себя несколько часов в неделю бывает достаточно сложно. Кроме того, для составления оптимальной программы тренировок следует обязательно обращаться к профессионалам, поскольку самостоятельное выполнение набора упражнений не только может оказаться безрезультатным, но и привести к серьезным травмам.
Тренеры фитнес центра NeoFit – это профессиональные спортсмены с многолетним опытом, которые помогут вам подобрать комплекс нагрузок, соответствующих вашему состоянию здоровья и уровню подготовки.
Если еще несколько лет назад увидеть представительниц прекрасного пола в тренажерном зале можно было достаточно редко, то на сегодняшний день ситуация кардинально изменилась. Девушки и женщины всех возрастов все чаще отдают предпочтение именно силовым упражнениям, которые позволяют подтянуть фигуру, сделать живот рельефным, укрепить мышцы пресса, ног и ягодиц.
Силовые программы тренировок для женщин составляются так, чтобы максимально задействовать основные группы мышц, не вызывая при этом чрезмерного роста их массы. Вопреки распространенному мнению, дополнительные физические нагрузки никоим образом не отображаются на женственности, главное – с умом подойти к подбору комплекса упражнений.
Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть свой режим питания, уменьшить количество потребляемых жиров, ввести в ежедневное меню дополнительное количество белков и сложных углеводов. Белки растительного и животного происхождения выступают в качестве «строительных материалов» для мышц, позволяя наращивать их массу, в то время как углеводы крайне необходимы для получения стабильного заряда энергии.
Правильный отдых – это одна из главных составляющих эффективных тренировок. Силовые упражнения следует чередовать с шейпингом, аэробикой, танцами или любыми другими программами, которые позволяют телу расслабиться после изнурительных занятий спортом.
Каждое занятие следует начинать с активной разминки, которая подготовит мышцы к работе, обеспечивает их необходимым количеством кислорода и защитит от возможных травм. После завершения основной программы физической нагрузки важно сделать несколько упражнений на растяжку, также огромную пользу приносят водные процедуры (СПА, бассейн, сауна) и расслабляющий массаж.
Главный принцип силовых тренировок заключается в правильном подборе массы снарядов. Количество упражнений в одном подходе при этом не превышает 10-12 повторений, последние из них должны выполняться с заметным усилием. Для начального и среднего уровня физической подготовки рекомендуется следующий комплекс упражнений:
Каждые несколько недель набор упражнений заменяется, что позволяет активно развивать различные участки мускулатуры. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, не рекомендуется повышать используемый вес больше чем на 10% в месяц.
