Кардио тренировки

Группа 1

Кардио тренировки

Группа 2

Кардио тренировки

Регулярные кардио тренировки, улучшат функциональные способности сердечно - сосудистой системы, что ускорит кровообращение и заставит ваше сердце биться сильнее и эффективнее. Кроме того, они являются практичным способом сжигать калории и терять жир, а также улучшить вашу выносливость и энергоемкость.

Сердечная мышца, как и любой другой элемент мускулатуры, требует постоянной тренировки, благодаря которой заметно возрастает выносливость, ускоряется обмен веществ и улучшается общее состояние организма. Под действием интенсивных нагрузок происходит активизация процессов кровообращения, вследствие чего в ткани поступает достаточное количество кислорода. После окончания тренировки, когда организм уже находится в состоянии покоя, подкожные жировые отложения постепенно расщепляются, восстанавливая дефицит питательных веществ в мышечных волокнах. Таким образом, кардио упражнения помогают вернуть фигуру в норму, а также подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Кардио тренажеры в Одинцово

Правильный подбор комплекса упражнений – это главная составляющая успешной кардио тренировки. Заручившись поддержкой опытного тренера, вы сможете сформировать собственный режим нагрузки, обеспечив тем самым необходимый уровень эффективности занятий.

Виды кардио тренировок

Среди всего разнообразия кардио тренировок, которые предлагает фитнес клуб NeoFit в Одинцово, следует особо выделить следующие типы упражнений:

  • Бег (часто может заменяться ускоренной ходьбой) – это наиболее оптимальный способ размять мышцы, подготовив их к более сложным упражнениям. Главное условие – правильный выбор скорости тренировки: бег не должен быть слишком быстрым, но и не превращаться в легкую прогулку;
  • Плавание – позволяет задействовать все группы мышц, снизить нагрузку на позвоночник, развить выносливость, а заодно и сжечь несколько сотен калорий. Важно не просто плескаться в воде в свое удовольствие, а наметить для себя строго определенную цель – например, сделать несколько безостановочных заплывов по 300-500 метров.
  • Беговые дорожки и эллиптические тренажеры весьма удачно имитируют бег, что дает возможность проводить тренировку практически в любую погоду. В данном случае необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, удерживая показатели в пределах 120-140 ударов в минуту.

Кроме того, в последнее время получили популярность так называемые «круговые тренировки», которые заключаются в выполнении силовых упражнений с небольшим весом. Главной особенностью данной методики является отсутствие продолжительных «передышек», благодаря чему становится возможным поддерживать частоту сердечных сокращений в оптимальных рамках.

Типы кардио тренажеров

Посетив фитнес клуб NeoFit в Одинцово, вы сможете воспользоваться следующими видами тренажеров:

  • Велотренажеры – задействуют бедренные мышцы, позволяя эффективно выводить из организма лишние запасы углеводов. После окончательной выработки гликогена, играющего роль источника энергии, начинается активное сжигание жиров. Данный вид упражнений отлично подходит людям с повышенным индексом массы тела;
  • Степперы – максимально вовлекают в работу икроножные мышцы, эффективность упражнений непосредственно зависит от продолжительности упражнений. Единственный недостаток степпера – повышенная нагрузка на суставы, что следует учитывать при выборе программы тренировок;
  • Беговые дорожки – имитируют процесс бега, имеют функцию регулировки скорости движения, а также изменения нагрузки посредством наклона бегового полотна.
  • Эллиптические тренажеры – отличаются щадящим воздействием на суставы ног. Кроме того, эллипсоиды могут задействовать не только нижние, но и верхние группы мышц, позволяя естественно распределять прилагаемую нагрузку.

Продолжительность и частота тренировок

Подкожные жировые отложения – это своеобразный «буфер», который выступает в качестве основного источника энергии для работающих мышц. Вопреки распространенному мнению, активное занятие спортом не может непосредственно повлиять на снижение объема жировой клетчатки. Кровоток мышц и жировых клеток – это совершенно самостоятельные и независимые друг от друга процессы. Иными словами, выполняя упражнения на «прокачку» пресса, вы не уменьшаете объем талии, а всего лишь ускоряете обменные процессы во всех тканях своего организма. После окончания тренировки дефицит израсходованных липидов восстанавливается за счет жировых скоплений, и вот как раз в это время и происходит такое желанное снижение массы тела.

Бег Одинцово

Современные тренажеры, которые используются в нашем фитнес клубе, позволяют подобрать для каждого посетителя индивидуальную программу упражнений. Результаты специальных исследований доказывают, что достаточно продолжительный утренний бег (Одинцово), который занимает около 1 часа, позволяет сжечь примерно в три раза больше жировых отложений, чем аналогичные упражнения, выполненные в дневное или вечернее время.

Дело заключается в том, что в качестве основного источника энергии наш организм использует различные типы углеводов, запасы которых за ночь заметно истощаются. Именно поэтому, когда человек только просыпается, роль углеводов в процессах обмена веществ уже не является настолько весомой, и на получение дополнительной энергии начинает использоваться жир. Стоит также отметить, что после утренней пробежки скорость метаболизма увеличивается, и эти значения сохраняются на протяжении всего дня.

Общие рекомендации начинающим

Эффективность кардио тренировок непосредственно связана с их продолжительностью. Начинать занятия следует с легких упражнений, общей длительностью около 20-30 минут, постепенно наращивая темп работы. Кроме того, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

  • Легкая, натуральная одежда обеспечит свободное поступление воздуха к коже, что позволит избежать излишнего перегрева организма;
  • Во время тренировок важно постоянно поддерживать водно-солевой баланс: чистая негазированная вода быстро утоляет жажду и восстанавливает силы;
  • После занятий на кардио тренажерах следует сделать несколько упражнений на растяжку мышц, а также хотя бы на несколько часов ограничить количество углеводов в рационе.

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, её продолжительность должна составлять не менее 60-90 минут - за это время внутренние ресурсы мышечных волокон практически полностью исчерпываются. Периодичность нагрузок подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья, массы тела, уровня спортивной подготовки и других важных параметров.

On-line заявка

* Поля обязательные для заполнения!

Мы свяжемся с Вами
в течении часа!