На главную

Кардио тренировки

Регулярные кардио тренировки, улучшат функциональные способности сердечно - сосудистой системы, что ускорит кровообращение и заставит ваше сердце биться сильнее и эффективнее. Кроме того, они являются практичным способом сжигать калории и терять жир, а также улучшить вашу выносливость и энергоемкость.

Сердечная мышца, как и любой другой элемент мускулатуры, требует постоянной тренировки, благодаря которой заметно возрастает выносливость, ускоряется обмен веществ и улучшается общее состояние организма. Под действием интенсивных нагрузок происходит активизация процессов кровообращения, вследствие чего в ткани поступает достаточное количество кислорода. После окончания тренировки, когда организм уже находится в состоянии покоя, подкожные жировые отложения постепенно расщепляются, восстанавливая дефицит питательных веществ в мышечных волокнах. Таким образом, кардио упражнения помогают вернуть фигуру в норму, а также подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Кардио тренажеры в Одинцово

Правильный подбор комплекса упражнений – это главная составляющая успешной кардио тренировки. Заручившись поддержкой опытного тренера, вы сможете сформировать собственный режим нагрузки, обеспечив тем самым необходимый уровень эффективности занятий.

Виды кардио тренировок

Среди всего разнообразия кардио тренировок, которые предлагает фитнес клуб NeoFit в Одинцово, следует особо выделить следующие типы упражнений:

Кроме того, в последнее время получили популярность так называемые «круговые тренировки», которые заключаются в выполнении силовых упражнений с небольшим весом. Главной особенностью данной методики является отсутствие продолжительных «передышек», благодаря чему становится возможным поддерживать частоту сердечных сокращений в оптимальных рамках.

Типы кардио тренажеров

Посетив фитнес клуб NeoFit в Одинцово, вы сможете воспользоваться следующими видами тренажеров:

Продолжительность и частота тренировок

Подкожные жировые отложения – это своеобразный «буфер», который выступает в качестве основного источника энергии для работающих мышц. Вопреки распространенному мнению, активное занятие спортом не может непосредственно повлиять на снижение объема жировой клетчатки. Кровоток мышц и жировых клеток – это совершенно самостоятельные и независимые друг от друга процессы. Иными словами, выполняя упражнения на «прокачку» пресса, вы не уменьшаете объем талии, а всего лишь ускоряете обменные процессы во всех тканях своего организма. После окончания тренировки дефицит израсходованных липидов восстанавливается за счет жировых скоплений, и вот как раз в это время и происходит такое желанное снижение массы тела.

Бег Одинцово

Современные тренажеры, которые используются в нашем фитнес клубе, позволяют подобрать для каждого посетителя индивидуальную программу упражнений. Результаты специальных исследований доказывают, что достаточно продолжительный утренний бег (Одинцово), который занимает около 1 часа, позволяет сжечь примерно в три раза больше жировых отложений, чем аналогичные упражнения, выполненные в дневное или вечернее время.

Дело заключается в том, что в качестве основного источника энергии наш организм использует различные типы углеводов, запасы которых за ночь заметно истощаются. Именно поэтому, когда человек только просыпается, роль углеводов в процессах обмена веществ уже не является настолько весомой, и на получение дополнительной энергии начинает использоваться жир. Стоит также отметить, что после утренней пробежки скорость метаболизма увеличивается, и эти значения сохраняются на протяжении всего дня.

Общие рекомендации начинающим

Эффективность кардио тренировок непосредственно связана с их продолжительностью. Начинать занятия следует с легких упражнений, общей длительностью около 20-30 минут, постепенно наращивая темп работы. Кроме того, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, её продолжительность должна составлять не менее 60-90 минут - за это время внутренние ресурсы мышечных волокон практически полностью исчерпываются. Периодичность нагрузок подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья, массы тела, уровня спортивной подготовки и других важных параметров.